Rétablissement post-partum : comment ne pas saboter votre guérison

Être une jeune maman peut être exaltant. Mais cela peut aussi être une énorme douleur. Littéralement.

Malgré les nombreuses photos spectaculaires de mamans glamour et de nouveau-nés ou de bébés de quelques heures sur les réseaux sociaux, le processus d'accouchement et la période de récupération post-partum qui s'ensuit ne sont pas une promenade de santé.

Vous devez guérir de tous les étirements, déchirures et coupures liés à l'accouchement. De plus, si vous ne prêtez pas une attention particulière à votre rétablissement, les exigences de votre nouveau rôle pourraient facilement nuire à votre santé mentale et émotionnelle.

C'est pourquoi vous devez prendre votre rétablissement au sérieux. J'ai moi-même souffert de graves problèmes post-partum après avoir accouché de mon deuxième bébé, notamment une dépression post-partum, des troubles alimentaires et des difficultés d'allaitement, pour n'en citer que quelques-uns.

Alors, pour vous aider, j'ai compilé quelques-uns des meilleurs conseils que j'ai appris de mon propre parcours ainsi que de mamans incroyables avec lesquelles j'ai travaillé. J'espère que vous apprendrez beaucoup !

Combien de temps faut-il se reposer après l'accouchement ?

Il n'y a pas de réponse standard ici, mais le plus sûr est de se reposer aussi longtemps que votre médecin vous le dit.

Le parcours de chaque maman est différent. Ainsi, même si la période de récupération post-partum est généralement définie comme les six premières semaines après l'accouchement, le calendrier réel peut varier d'une mère à l'autre. Vous devez prêter attention à vos propres symptômes post-partum et vous concentrer sur ce dont votre corps a besoin pour guérir, même au-delà de la période de 6 semaines.

Mon calendrier de récupération post-partum après mon premier enfant est très différent de ce que j'ai vécu avec mon deuxième enfant. Je connais aussi des mamans dont les expériences sont très différentes des miennes !

Faites attention à vos propres symptômes #postpartum et concentrez-vous sur ce dont votre corps a besoin pour guérir, même au-delà des 6 semaines..

Écoutez votre corps et assurez-vous de suivre le calendrier de vos examens post-partum. De cette façon, votre médecin pourra mieux vous suivre et vous dire quand il est sûr de commencer à ajouter plus d'activités à votre routine.

Que ne faut-il pas faire après l'accouchement ?

Commençons par les bases. Vous ne devez pas soulever des objets lourds, monter des escaliers ou faire quoi que ce soit qui pourrait affecter vos blessures d'accouchement tant que votre médecin ne vous dit pas que c'est sûr de le faire. Il est également préférable de s'abstenir de nager et de prendre des bains de baignoire car cela pourrait exposer vos plaies à des bactéries causant des infections.

Malheureusement, de nombreuses mamans sabotent leur récupération post-partum de bien d'autres manières que de faire des activités qu'elles ne devraient pas faire. Si vous ne voulez pas faire dérailler votre guérison, voici quelques points à surveiller.

1. Entrer en mode supermaman

Une chose pour laquelle les mamans sont généralement célèbres, c'est d'essayer d'être des supermamans. Tout faire pour tout le monde semble être un comportement par défaut pour les mamans partout dans le monde. Mais ce n'est pas une bonne idée quand on vient d'accoucher.

Si vous le pouvez, essayez de rester au repos pendant la première semaine après l'accouchement. Ne vous sentez pas obligée de nettoyer votre maison, de préparer à manger pour les visiteurs qui pourraient arriver, ou de faire toute autre tâche que vous faisiez habituellement avant la grossesse ou avant la naissance de votre bébé. N'oubliez pas : la période après l'accouchement est cruciale pour la guérison.

Essayez de demander à quelqu'un de vous aider avec les tâches ménagères pendant cette première partie de votre processus de guérison. Si vous avez des enfants plus âgés, demandez-leur de prendre le relais ou demandez à votre mari de prendre le contrôle de votre foyer. Vous pouvez également envisager d'engager une doula post-partum pour vous aider à prendre soin de votre nourrisson ainsi que de vous-même.

2. Inviter des gens à voir le bébé

Une autre chose qui peut causer des problèmes de rétablissement est la nécessité de divertir et de prendre soin des visiteurs. Les premiers jours de votre famille avec votre nouveau-né sont précieux, alors évitez de les gâcher par des personnes qui ne sont pas les principaux soignants de votre petit.

Essayez de ne pas avoir de visiteurs pendant trois à cinq jours ou aussi longtemps que vous le jugerez nécessaire pour créer ce lien avec votre bébé. C'est une tendance naturelle pour vos amis, parents et collègues de vouloir porter votre bébé, ce qui peut perturber votre rythme d'allaitement. Cela pourrait même exposer votre nouveau-né à des bactéries nocives.

Si des personnes vous rendent visite (ou si c'est ce que vous souhaitez réellement), définissez leurs attentes avant qu'elles ne s'approchent de vous ou de votre bébé. Laissez-les apporter leurs propres collations. Dites-leur de se désinfecter avant de toucher votre bébé. Vous pourriez même leur dire qu'ils doivent rester à au moins 1,80 mètre de distance pour des raisons de sécurité. Ils comprendront sûrement.

3. Se livrer à de mauvaises habitudes alimentaires et de boisson

Ce que vous ingérez est très important à ce stade. Non seulement votre alimentation aide à votre récupération post-partum, mais elle se traduit également par ce que vous donnez à votre bébé via votre lait maternel. En termes simples, ce que vous mangez et buvez passe dans votre lait maternel. Alors maman, mangez bien et surveillez tout ce que vous consommez !

Votre régime alimentaire n'affecte pas seulement votre rétablissement #postpartum, mais il se traduit également par ce que vous donnez à votre bébé via votre #laitmaternel.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous offrir une gâterie sucrée ou deux pendant cette période (oui, vous pouvez prendre cette part de gâteau dont vous aviez envie), mais essayez de limiter votre consommation de friandises sucrées.

Concentrez-vous sur des collations plus saines comme les noix, les fruits et les aliments à grains entiers ou riches en galactagogues. Vous devriez également boire beaucoup d'eau pour éviter la constipation et les problèmes urinaires, qui sont des symptômes post-partum très courants. Je sais que tout cela est plus facile à dire qu'à faire, c'est pourquoi il est préférable de vous connecter avec d'autres mamans qui peuvent vous aider à rester motivée.

Si vous allaitez mais avez envie de café, envisagez des options décaféinées pour éviter les risques de nervosité, comme le Boobie Latte qui stimule la lactation.

Café sans danger pour maman et bébé ?

GRAND OUI ! De plus, c'est sans culpabilité et sans nervosité !

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4. Faire de l'exercice trop tôt après l'accouchement

Retrouver votre corps d'avant la grossesse est un bon objectif, mais ce n'est pas quelque chose que vous devriez essayer d'atteindre dans les premières semaines ou les premiers mois après l'accouchement.

Donnez du repos à votre corps. Il a traversé beaucoup de choses au cours des neuf derniers mois et il mérite votre plus grande patience et vos meilleurs soins pendant sa convalescence.

Ne vous stressez pas à cause des bourrelets de votre grossesse. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice et à essayer de retrouver la forme une fois que votre médecin vous l'aura autorisé. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice sérieusement, allez-y doucement et traitez votre corps comme s'il venait de se remettre d'une blessure.

Vous pouvez également demander à votre médecin de vous renseigner sur les exercices de Kegel, connus pour aider à renforcer les muscles du plancher pelvien des femmes en période post-partum.

5. Ne pas prendre au sérieux les problèmes physiques, mentaux et émotionnels

Une jeune maman a beaucoup à gérer en ce qui concerne sa propre santé. Il ne s'agit pas seulement de retrouver son corps d'avant la grossesse ou de s'habituer à l'allaitement. Il s'agit aussi de reconnaître quand vous avez besoin d'aide pour votre bien-être physique, mental et émotionnel.

Il peut être facile de minimiser certains signes de problèmes de santé lorsque l'on est trop occupée à assurer des soins postnatals appropriés pour son bébé. Cependant, bien qu'il soit évident que le calendrier de rétablissement post-partum de chaque maman n'est pas le même, il y a des choses que vous ne pouvez et ne devez pas ignorer, notamment :

Pour les problèmes mentaux, les hormones post-partum peuvent provoquer des sentiments de tristesse ou le baby blues, qui ne devraient pas durer plus d'une ou deux semaines.

Mais si vous vous sentez plus bleue que bleue ou trop triste pour même allaiter, il est possible que vous souffriez de dépression post-partum. Et je vous recommande fortement de prendre rendez-vous avec votre médecin sans tarder.

Comment vous aider pendant le rétablissement post-partum ?

La récupération post-partum dépend fortement de la façon dont vous la prenez au sérieux. Ne pas prêter attention à votre santé après l'accouchement entraînera des complications qui affecteront non seulement votre propre bien-être, mais aussi votre capacité à prendre soin de votre petit.

Ne pas prêter attention à votre #santé après l'accouchement entraînera des complications qui affecteront non seulement votre propre #bien-être, mais aussi votre capacité à prendre soin de votrepetit.

Même avec des médecins, des doulas, des consultants en lactation et des mamans de soutien autour de vous, vous êtes en fin de compte responsable de la façon dont vous prenez soin de vous. Alors, entre mamans, voici quelques conseils que j'aimerais partager avec vous :

1. Préparez votre kit de récupération post-partum bien à l'avance

Qu'est-ce qu'un kit de récupération post-partum ? C'est un ensemble pratique d'articles qui peuvent vous aider à mieux faire face aux défis de la maternité. Il comprend des éléments essentiels et des extras agréables, notamment :

• Bonnes serviettes hygiéniques maxi – Pendant les premiers jours à quelques semaines de votre période post-partum, vos lochies seront assez abondantes. Naturellement, vous ne pouvez pas utiliser de tampons pour cela, vous devez donc trouver une bonne serviette hygiénique maxi pour aider à contenir le flux. Trouvez-en une qui peut gérer des flux très abondants, ou mieux encore, recherchez des serviettes hygiéniques maxi spécialement conçues pour les flux post-partum.
• Culottes jetables – Si vous ne voulez pas que vos bonnes culottes soient tachées par les lochies, vous devriez envisager d'utiliser des sous-vêtements jetables avec vos serviettes hygiéniques maxi. Vous pouvez également envisager d'utiliser des culottes rembourrées, prêtes à contenir l'incontinence et les lochies.
• Sacs de glace – C'est un autre élément essentiel qu'un bon kit de récupération post-partum devrait contenir. Votre zone vaginale ou la zone de l'incision gonflera très probablement pendant des jours après l'accouchement, et ce gonflement peut être inconfortable et même douloureux. Si vous ne voulez pas utiliser d'analgésique pour l'inconfort, un sac de glace peut aider à réduire le gonflement et la douleur.
• Spray périnéal – Si vous avez eu un accouchement vaginal, vous pouvez vous attendre à des démangeaisons entre les jambes après l'accouchement. Mais vous devriez éviter de vous gratter la zone lorsque cela se produit. Pour gérer les démangeaisons et cette sensation de brûlure à cet endroit, vous devriez vous procurer un bon spray périnéal qui stoppe les démangeaisons, rafraîchit la zone et soulage une partie de la douleur.
• Bouteille de rinçage périnéal – Il est impératif de garder vos parties intimes propres après avoir uriné pour éviter la croissance bactérienne dans cette zone. Étant donné que l'utilisation de papier toilette dans ce cas peut être inconfortable (certaines mamans la comparent même à de la torture), une bouteille de rinçage périnéal est votre meilleure option. Celle-ci doit être remplie d'eau tiède et utilisée pendant que vous urinez ainsi qu'après.

En plus d'aider à garder vos parties intimes propres après avoir uriné, cela aide également à réduire les picotements que vous ressentirez lorsque vous urinerez.

D'autres articles que vous pouvez envisager d'ajouter à cette liste incluent des analgésiques sans danger pour les mères qui allaitent, des laxatifs et des coussinets d'allaitement. Si vous ne voulez pas assembler tous ces articles vous-même, il existe de nombreux excellents kits de récupération post-partum pré-assemblés parmi lesquels choisir.

2. Écoutez votre corps et votre esprit

Votre corps post-partum a traversé beaucoup d'épreuves, il est donc normal de ressentir de la douleur, de la fatigue, des baisses de moral et même des difficultés physiques et mentales difficiles à expliquer.

Faites de votre mieux pour y faire face, mais n'hésitez pas à demander de l'aide à votre partenaire, à votre famille ou à vos amis les plus proches, ou à un professionnel de la santé de confiance.

3. Dormez autant que vous le pouvez

Cela peut sembler une tâche difficile, voire impossible pour certains, mais dormir autant que possible est un impératif !

Si votre maison ressemble à un champ de bataille, ou si vous avez des invités mais que vous vous sentez fatiguée ou somnolente, laissez tout tomber (sauf le bébé) et allez faire une sieste ! Votre maison ne verra pas la différence, et vos visiteurs comprendront.

Vous avez besoin de vous recharger et de vous reposer après tout ce que vous avez traversé. Si vous le pouvez, laissez les autres s'occuper du nettoyage, de la cuisine et des autres tâches exténuantes. Quand le bébé dort, vous devriez faire de votre mieux pour dormir aussi.

Prenez soin de vous pour prendre soin de votre bébé

On ne peut pas verser d'une tasse vide. C'est un dicton qui encourage les gens à prendre soin d'eux-mêmes avant de s'occuper des autres. Certaines mamans, cependant, pensent qu'il est égoïste de s'adonner à l'amour-propre. Mais dans ce cas, c'est absolument nécessaire.

Vous ne pouvez pas bien prendre soin de votre bébé si vous ne prenez pas bien soin de vous, et vous concentrer sur votre rétablissement post-partum est essentiel pour y parvenir. Alors n'hésitez pas à appliquer ces conseils. Et quand les choses se compliquent, rappelez-vous que vous pouvez toujours nous contacter.

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Cet article stimulant pour les mamans est rédigé par plusieurs contributeurs : Lian Delos Reyes, et les spécialistes de la recherche et du contenu Rowena Taylor-Rivero et Rose Jane dela Cruz.