Ah, le café. Pour celles d'entre nous qui aiment cette boisson, commencer la journée sans elle est impensable. La journée ne commence officiellement qu'après une tasse (ou deux) de café. Il y a cependant des cas où nous devons nous défaire de notre dépendance au café, comme lorsque nous devons allaiter et que nous ne sommes pas sûres si la caféine et l'allaitement peuvent coexister en toute sécurité.
Est-il sûr de consommer de la caféine pendant l'allaitement?
Si vous avez l'habitude de prendre du café dès le matin (comme moi), l'idée de renoncer à votre tasse habituelle peut être trop difficile à supporter. C'est particulièrement vrai lorsque vous avez besoin d'un remontant après une nuit tardive ou lorsque vous manquez de sommeil. Mais devez-vous vraiment éviter la caféine lorsque vous allaitez?
La réponse à cette question est oui et non. Oui, parce que de nombreuses études montrent que la caféine que vous ingérez passe dans le lait maternel, et non parce qu'une quantité limitée de cette substance ne fera pas vraiment une grande différence. Maintenant, la question demeure : quelle quantité de caféine est acceptable pendant l'allaitement et qu'est-ce qui est considéré comme trop ?
Caféine pendant l'allaitement : le bon, le mauvais et le Oh non!
Pour la plupart des mamans, mélanger caféine et allaitement est un grand non. Mais pour certaines, cela semble acceptable. Pour vous aider à déterminer si vous pouvez ou non savourer une tasse ou deux de votre boisson préférée pendant l'allaitement, voici quelques faits intéressants (bons, mauvais et OMG !) sur la caféine, votre lait et votre bébé.
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La caféine en soi n'est pas si mauvaise pour l'allaitement, tant que vous respectez les limites acceptables. Quelle quantité est acceptable en matière d'allaitement et de caféine ? Des études ont montré que, bien que la caféine apparaisse dans le lait maternel après que la maman l'ait ingérée, si elle reste en deçà du seuil de 300 mg par jour, il est sûr pour son bébé de téter.
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Rester dans la limite des 300 mg est assez facile si vous vous basez sur le nombre de tasses de café que vous ingérez par jour. Cela devrait correspondre à environ trois tasses de café ordinaire de 180 ml. Cela signifie que vous ne devriez plus commander votre café en taille venti ou grande.
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La caféine ne se trouve pas seulement dans le café, vous devez donc également prendre note des autres boissons et collations contenant de la caféine que vous consommez. Vous pourriez penser que vous respectez votre limite de 300 mg, mais vous l'avez en fait dépassée à cause d'autres choses que vous mangez ou buvez qui contiennent également de la caféine.
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Même s'il existe un seuil acceptable pour l'ingestion de caféine pendant l'allaitement, il y a certains cas où c'est un non catégorique. C'est parce que certains bébés, en particulier les prématurés et les nouveau-nés, y sont très sensibles, quelle que soit la petite quantité que vous ingérez. Cette sensibilité à la caféine était en fait utilisée en soins intensifs néonatals pour aider les bébés souffrant d'apnée.
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Les bébés sensibles à la caféine peuvent devenir agités, énervés, grincheux et irritables. Si vous ne savez pas si le café ou la caféine est la raison de l'irritabilité de votre bébé, vous pouvez essayer d'éliminer lentement la caféine de votre alimentation pendant deux semaines, puis la réintroduire après qu'elle soit complètement sortie de votre système pendant deux autres semaines. Si l'humeur de votre bébé change avec cette expérience, vous saurez que votre petit est sensible à la caféine et que vous devriez arrêter d'en prendre pendant que vous allaitez.
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La caféine ingérée par un bébé de 6 mois via le lait maternel peut rester dans son système jusqu'à 2,5 heures. Si la caféine est ingérée par un nouveau-né, elle peut en fait durer quelques jours dans son sang.
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La quantité de caféine par tasse de café n'est pas totalement fixe à 100 mg par tasse de 180 ml. Elle peut en fait varier de 30 mg à 700 mg, selon le type de café que vous buvez. Cela signifie que même si vous ne buvez que deux petites tasses de café par jour, mais que la boisson que vous préférez est plus forte, vous pourriez en fait ingérer plus de caféine que ce qui est sans danger pour votre bébé.
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Certaines personnes disent que la caféine peut réduire votre production de lait maternel, mais il n'y a pas de preuve solide pour étayer cette affirmation. Cependant, ce qui se passe, c'est que lorsque vous consommez beaucoup de caféine et que cela affecte votre bébé, il ne tète pas autant, et c'est ce qui provoque la diminution de la production de lait maternel. Si vous n'allaitez pas beaucoup, votre corps pensera que vous n'avez pas besoin de lait maternel et il réduira sa production.
Quelques faits sur la caféine et l'allaitement
En plus des faits concernant l'apport en caféine énumérés ci-dessus, les mamans posent également d'autres questions sur le café, l'allaitement et ce qui peut arriver lorsqu'une maman boit du café pendant la lactation. Voici quelques-unes des questions fréquemment posées par les mamans :
La caféine affecte-t-elle le bébé pendant l'allaitement ?
La caféine peut ou non affecter votre bébé. Cela dépend de la sensibilité de votre bébé à la caféine, de la quantité que vous ingérez et de l'âge de votre bébé.
Combien de temps après avoir bu du café puis-je allaiter ?
Si vous ne pouvez vraiment pas vivre sans votre tasse quotidienne, sachez que les niveaux de caféine dans votre lait maternel atteignent leur maximum une ou deux heures après l'ingestion. Les niveaux de caféine commenceront à diminuer après ce délai, donc si vous vous inquiétez de savoir comment éliminer la caféine de votre système avant d'allaiter votre bébé, utilisez ce repère.
La caféine dans le lait maternel empêche-t-elle le bébé de dormir ?
La caféine dans votre lait maternel peut empêcher le bébé de dormir et le rendre agité, mais seulement si elle est présente en grande quantité dans votre système ou s'il est très sensible à la substance. Les autres effets secondaires auxquels vous pouvez vous attendre si votre bébé ingère la caféine présente dans votre lait maternel incluent l'irritabilité, la nervosité et l'hyperactivité.
Puis-je boire un café par jour pendant l'allaitement ?
Cela dépend de la force de votre café et de ce que « un café » signifie pour vous. Si « un café » signifie un venti ou un grande, alors vous devriez reconsidérer cela. Un café par jour ne fera pas de mal (tant que votre bébé n'est pas sensible à la caféine, bien sûr), mais ce café devrait être une tasse ou un mug standard (180 à 240 ml) et non les énormes tasses auxquelles vous êtes habituée.
Nous avons également entendu parler d'autres mamans qui pouvaient boire jusqu'à 3 tasses de café par jour ! Il est important de noter que les effets du café dépendent également de l'état de santé du bébé. Des estomacs plus matures signifient une plus grande tolérance.
Quelles sont les sources de caféine que vous ignorez peut-être ?
Comme mentionné ci-dessus, consommer 300 mg de caféine ou moins est acceptable pour les femmes qui allaitent, et cela peut être atteint avec 3 tasses de café. Malheureusement, la caféine ne se trouve pas seulement dans le café. Elle est également présente dans de nombreuses autres boissons et aliments.
Pour que vous mainteniez vos niveaux de caféine en dessous de la dose quotidienne recommandée, voici une liste de certaines des boissons et collations qui contiennent également de la caféine et la quantité que l'on peut trouver dans une portion :
Comme vous pouvez le voir sur le tableau, de nombreux produits que les gens mangent et boivent contiennent de la caféine. Tout ce qui est fait avec des fèves de cacao peut contenir entre 45 mg et 240 mg de caféine, selon la quantité de cacao pur utilisée dans la confiserie. Bien que le thé soit considéré comme plus sain que le café par certains experts, cela ne signifie pas que le thé n'en contient pas non plus.
Vous devez également savoir que certains médicaments contiennent une bonne quantité de caféine. Les exemples incluent les suppléments d'entraînement (jusqu'à 200 mg par capsule), les analgésiques (jusqu'à 130 mg par comprimé) et les médicaments contre les maux de tête (jusqu'à 200 mg par comprimé).
Comment boire du café pendant l'allaitement
Maintenant que vous savez que la caféine peut se trouver dans de nombreuses autres sources alimentaires (en particulier celles aromatisées au café et celles qui contiennent du chocolat), vous voudrez peut-être reconsidérer le repère de "3 tasses de café sont sans danger" pour une ingestion de caféine sécuritaire. Pour vous aider à éviter de consommer trop de caféine pendant l'allaitement, ou pour empêcher la substance de passer à votre bébé par votre lait maternel, voici quelques conseils utiles que vous pouvez suivre :
1. Tirer et jeter
C'est une astuce que les mamans utilisent lorsqu'elles pensent avoir beaucoup de caféine dans leur système. C'est aussi une astuce qu'elles utilisent lorsqu'elles boivent un verre ou deux d'alcool. Ce que vous faites, c'est tirer le lait que vous avez dans vos seins une heure ou deux après avoir ingéré plus de caféine que vous ne pensez être sûr pour votre bébé, et le jeter. Vous pouvez également utiliser le lait à d'autres fins, comme un bain de lait ou un savon ou baume au lait maternel.
Certaines mamans choisissent également de garder le lait tiré et d'étiqueter le récipient avec un soleil – un symbole signifiant que le lait peut être donné au bébé pendant la journée mais pas la nuit (le moment où vous ne voulez pas qu'il soit agité !).
2. Planifiez les tétées 3 heures ou plus après votre tasse quotidienne.
Si vous ne pouvez vraiment pas vivre sans votre infusion, assurez-vous de la prendre des heures avant de devoir allaiter votre bébé. Gardez toujours à l'esprit que la caféine et l'allaitement ne sont pas un mélange idéal, mais vous pouvez toujours prendre une ou deux tasses en toute sécurité et sans transmettre la caféine à votre tout-petit. Pour ce faire, allaitez votre bébé avant de prendre votre tasse habituelle, puis attendez 3 à 4 heures avant de le nourrir à nouveau.
3. Trouvez une alternative qui contient très peu ou pas de caféine.
Beaucoup de mamans n'aiment pas le café décaféiné car il n'a pas la saveur qu'elles recherchent dans une tasse de café. Heureusement, il existe des alternatives, comme le Boobie Latte de Mother Sprout, qui vous procure le goût de café satisfaisant et l'onctuosité que les autres boissons de café décaféiné n'ont pas.
La caféine pendant l'allaitement, c'est acceptable, mais…
Bien qu'une ou deux tasses de café soient acceptables pendant l'allaitement, vous ne pouvez pas calculer avec précision la quantité de caféine que vous ingérez quotidiennement. Si c'est le goût du café qui vous manque, vous pourriez envisager d'opter pour du décaféiné. Ou mieux encore, choisissez des alternatives qui sont non seulement plus sûres, mais aussi plus savoureuses et qui aident même à la lactation en plus d'un supplément d'énergie, comme le Boobie Latte.
Si le coup de fouet énergétique que vous procure la caféine est ce que vous recherchez, il existe d'autres moyens d'augmenter votre énergie : essayer de vous reposer suffisamment, bien manger, réduire vos tâches ménagères et même rester hydratée peuvent tous vous aider à rester énergique tout au long de votre journée. Personnellement, je ne crois pas que la caféine et l'allaitement soient une excellente idée, c'est pourquoi j'ai mis au point des boissons lactées décaféinées que j'adore boire aussi.
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Cet article stimulant pour les mamans est rédigé par plusieurs contributeurs : Lian Delos Reyes, et les spécialistes en recherche et contenu Rowena Taylor-Rivero et Rose Jane dela Cruz.